丹尼尔
首先，出轨是一种极具伤害性的行为，需要对所伤害的人承担责任并做出积极的改变。以下是一些建议：
1.面对自己的行为，承认错误，不要抵赖或逃避，这是开始自救的
第一步。
2.诚实地向另一半坦白，告诉他们实情。虽然这很难，但是对于修复关系以及恢复信任非常重要。
3.远离出轨对象，删除他们的联系方式，断绝一切不必要的联系。建立边界并坚定地维持它。
4.找一个心理咨询师或婚姻咨询师寻求帮助。他们可以帮助你了解你的行为根源，并提供解决方案和工具来防止再次出轨。
5.积极参与婚姻或情感课程，学习如何建立健康的关系，如何沟通，如何解决冲突。
最重要的是，自救意味着要承担责任并积极采取行动。这需要时间、努力和耐心，但是如果你真的想挽救你的关系，这些努力是值得的。
南方有雨
如果自己出轨了，应该及时采取措施进行自救，避免对家庭和个人造成更大的伤害。以下是一些建议：
坦白承认：如果您有了外遇，首先要勇于面对自己的错误，坦白向配偶或伴侣承认实情，表达悔意，请求原谅。
真诚反思：出轨通常是由于生活、工作、心理等方面的问题所导致的，需要认真反思自己的行为背后的原因，并寻找解决方法。
找到支持：在这个困难的时期，可以寻求专业心理医生、婚姻家庭治疗师等方面的支持，也可以找朋友、家人、教会等人士进行倾诉。
尊重他人感受：出轨会给配偶或伴侣带来很大的伤害，需要尊重他们的感受，虚心听取他们的意见，积极改正自己的错误。
付出行动证明：如果想要挽回失去的信任和爱情，就需要采取积极的行动证明自己的决心和诚意，例如加强沟通、改善生活习惯、培养共同爱好等。
总之，自己出轨是一件令人痛苦和羞愧的事情，但只要能够勇于承认错误、真诚反思、寻求支持并采取积极行动，就有希望挽回自己的婚姻或恋情。
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